Emmanuel Jiménez
— Especialista em telemóveis, computadores, eletrónica de consumo e fotografia.
Especialista em gaming e smartphones
Os ginásios não são para todos. Talvez não gostes do barulho, da multidão ou simplesmente de fazer exercício com outros. Mas não tens que abandonar o cuidado da tua saúde e corpo por isso. Podes fazer exercícios no conforto da tua casa. Tudo o que precisas é de um espaço livre e as melhores máquinas de ginásio para casa. Não, não te assustes; não são muitas nem são caras. Com um par de ferramentas, e a tua boa disposição, garanto-te que te encontrarás a fazer exercício em casa e a cuidar de ti mesmo como mereces.
Então gostas da ideia? Gostavas de saber quais são as melhores máquinas de ginásio para casa e por que deverias tê-las? Se sim, continua a ler porque temos todas as informações que precisas.
As melhores máquinas de ginásio para casa
As máquinas que mencionaremos a seguir são as mais básicas em qualquer ginásio, mas também as mais populares pelo impacto positivo que deixarão na tua saúde física e mental.
Bicicletas estáticas
As bicicletas estáticas têm revolucionado o mundo fitness durante anos; isto é graças aos inúmeros benefícios que proporcionam à nossa saúde.
- Ajudam-nos a perder peso. Muitas pessoas decidiram adquirir uma bicicleta apenas por esta razão. Um treino intenso de spinning pode ajudar-te a queimar peso em tempo recorde; podes perder entre 400 e 800 calorias numa hora de exercício numa bicicleta. Fixe, não é?
- Melhora a saúde do teu coração e pulmões. Os benefícios de uma bicicleta estática em casa não se limitam aos benefícios estéticos. O spinning faz com que o teu coração bombeie sangue mais rápido, e que respires mais frequentemente. Dessa forma, ajuda a manter o teu coração e pulmões em melhor estado, elevando a tua qualidade de vida.
- Reduz o stress. Porque fazer exercícios não tem que ser aborrecido; e treinar numa bicicleta estática pode ser uma experiência realmente divertida. Enquanto te exercitas, estás a libertar endorfinas que ajudam a minimizar os níveis de stress.
Como vês, o spinning pode ter um resultado positivo em ti, tanto a nível físico como mental. Aqui temos algumas das melhores opções em termos de bicicletas estáticas:
Yesoul C1
A Xiaomi Yesoul C1 de 500 euros é uma das bicicletas modernas mais acessíveis do mercado. Vem com 100 níveis de resistência para que treines à intensidade que desejares. Graças à sua cinta silenciosa, podes passar horas a treinar em total tranquilidade. É compatível com tablets e smartphones, e trabalha com uma app própria para registar as tuas sessões.
Yesoul S3 Smart
Esta bicicleta de 460 euros foi criada para ajudar-te a cuidar da tua saúde física. Dizemos isto porque podes conectar o teu telemóvel ou tablet à bicicleta e dessa forma manter um registo minucioso das calorias queimadas, o ritmo cardíaco, o tempo de treino e mais. É muito confortável de usar graças ao seu assento ajustável e flexível; tem uma resistência magnética que amortiza qualquer som enquanto estás em movimento.
VidaXL Bicicleta Estática
Acreditas se te disser que por menos de 130 euros podes adquirir uma das melhores bicicletas estáticas no mercado? Trata-se deste modelo da VidaXL. O seu principal atrativo é o ecrã LCD que te dará acesso a todas as informações relevantes dos teus treinos, incluindo a distância e velocidade, o tempo executado e as calorias queimadas.
Além disso, tem um design muito ergonómico graças ao seu assento ajustável, e os pedais antiderrapantes que farão com que os teus treinos sejam muito mais confortáveis.
Passadeira de correr
Tal como a bicicleta estática, as passadeiras de correr também te ajudarão a perder peso, mas os seus benefícios não se limitam apenas a isso.
- Ajuda-te a fortalecer os teus músculos. Esta máquina é perfeita para trabalhar os teus músculos inferiores, ou seja, glúteos, coxas e gémeos. E umas pernas em forma e tonificadas podem significar uma mudança drástica positiva em qualquer pessoa. Em menor medida, também estarás a trabalhar o abdómen, costas, braços e ombros.
- Ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue. Às vezes uma boa dieta não basta; precisas de uma rotina regular de exercícios para evitares doenças crónicas como a diabetes. A passadeira de correr é a melhor opção para regular os teus níveis de açúcar se é um objetivo para ti. Também ajuda a minimizar os níveis de colesterol no sangue; em menos de meia hora de exercício na máquinade correr, podes libertar a quantidade necessária de glicogénio para isso.
Não há dúvida de que este tipo de máquina é uma excelente aliada se queres manter o teu corpo e mente saudáveis. Há muitas opções no mercado para escolher a passadeira que mais te convém, dependendo do teu orçamento, espaço disponível e outros fatores. Aqui, escolhemos apenas três:
Clover Fitness S1
Esta passadeira da Clover Fitness mantém-te sempre motivado, sendo capaz de monitorizar os teus progressos em tempo real. Além disso, conta com uma fabricação premium de múltiplas camadas que ajuda a amortecer qualquer tipo de som que interfira com a tranquilidade nos teus momentos de treino.
Por 319 euros é uma excelente oportunidade para começar a fazer exercícios em casa de forma profissional e confortável.
Xiaomi Kingsmith X21
Esta passadeira da Xiaomi inclui diferentes níveis para que possas adaptá-la aos teus objetivos; esses níveis vão desde 0,5 a 12 km/h. Graças à sua aplicação oficial e ao ecrã OLED localizado na sua parte frontal, podes ver o teu progresso, sempre que quiseres. Esses mesmos dados podes transferir para o teu telemóvel em questão de segundos graças à sua tecnologia NFC.
Podes dobrá-la através do seu incrível sistema 180° + 90°, que permite ocupar menos espaço, apenas 0,16m2.
Xiaomi Kingsmith K12
Bem, se falamos de portabilidade, esta passadeira Kingsmith da Xiaomi leva todas as medalhas; graças ao seu peso leve e à sua flexibilidade, podes guardá-la confortavelmente debaixo da tua cama ou num armário, ocupando o menor espaço possível quando não a estás a usar. Até podes tê-la no teu trabalho, é uma das melhores passadeiras dobráveis.
Esquece também o ruído enquanto te exercitas, é muito silenciosa, por isso podes manter a tua concentração enquanto trabalhas o teu corpo.
Tem conexão Bluetooth e acompanhamento do teu progresso físico, como as calorias queimadas, o tempo, a distância, etc.
Bicicleta elíptica
Pode ser que já tenhas experimentado antes passadeiras ou bicicletas estáticas e que não tenhas gostado muito. Mas se queres fazer exercício sem sofrer tanto, uma boa alternativa poderiam ser as bicicletas elípticas. E é que as bicicletas elípticas têm benefícios que as bicicletas estáticas e as passadeiras não têm:
- Permitem exercitar muitos mais músculos. Ao terem alavancas que vão para a frente e para trás, ajudam-nos a exercitar o tronco superior, não apenas o inferior.
- Relaxamos a musculatura das costas para evitar dores graças às alavancas.
- É um exercício de baixo impacto. Não estressa as articulações, por isso podem utilizá-la aqueles que tenham lesões ou problemas nos joelhos, tornozelos ou ancas.
A seguir, deixamos a nossa seleção de elípticas.
Cecotec Drumfit Elliptical 9000 Eir Pro
Podes conseguir esta bicicleta por 392 euros. É uma bicicleta que se pode adaptar a todo o tipo de pessoas ou de treinos graças à sua resistência regulável. Tem um monitor LCD para que possamos ver o tempo, a velocidade, as calorias, a distância que percorremos...
Além disso, tem um sistema de resistência magnética através de ímanes que permite que o pedalar seja muito mais fluido e confortável. É uma ótima opção se estás a começar no desporto.
FITFIU Fitness BELI-90
Se procuras uma opção mais acessível, esta elíptica custa 160 euros. Também tem um ecrã LCD para ver as calorias, o tempo e a distância. Tem pedais antiderrapantes para um pedalar muito mais seguro.
Se precisas de a mover de um lado para o outro, não te preocupes, pois é muito fácil de transportar graças às rodas que tem incorporadas.
Halteres
O último membro: um kit de halteres. Não são máquinas como tal, mas sim ferramentas que podem ajudar-te a trabalhar de forma mais direta esses músculos onde a bicicleta ou a passadeira têm menor impacto. Em poucas palavras, vão ajudar-te a trabalhar costas, braços e ombros. Mas os halteres trazem consigo outros benefícios:
- Ajudam-te a trabalhar em diferentes objetivos. Os halteres são uma excelente ferramenta para manter o teu corpo em forma porque te ajudam a treinar, a perder gordura e a tonificar os teus músculos.
- Permitem-te exercitar quando quiseres. Ok, descartada a ideia de ir a um ginásio, mas e se só podes fazer exercícios no trabalho? Ao contrário de uma bicicleta ou passadeira, os halteres podem ser guardados em espaços pequenos como numa gaveta da tua secretária; assim, quando tiveres um tempo livre podes aproveitá-lo para trabalhar o teu corpo.
Se estás a pensar qual é o melhor kit de halteres, fizemos esta seleção para ti:
Xiaomi Fed Kit de 30Kg
São confortáveis, são acessíveis e são versáteis. O que mais podes pedir? Custam apenas 130 euros, e trata-se de um kit de pesos russos, barra e halteres. Graças à sua variedade, permite-te fazer diferentes tipos de rotina para trabalhar praticamente todo o teu corpo. São muito confortáveis graças aos seus suaves punhos antiderrapantes de ABS e revestimento de espuma.
Quando pensares em adquirir as melhores máquinas de ginásio para casa, não o vejas como um gasto, pensa que estás a fazer um investimento. Estarás a poupar o dinheiro que gastarias em transporte para te deslocares ao ginásio ou a pagar a mensalidade do mesmo. Com muito poucas ferramentas, terás o que realmente precisas para trabalhar num estilo de vida mais saudável sem sair de casa.