Há apenas algumas semanas, contámos-vos como controlar a vossa saúde com as balanças inteligentes para a casa de banho. Entre todas as medições corporais possíveis, hoje vamos analisar em detalhe o que é a percentagem de gordura corporal e como melhorá-la com a ajuda destas balanças de bioimpedância.
O que é a percentagem de gordura corporal?
Para conhecer com exatidão esta percentagem, a primeira coisa que devemos saber é o que é. Bem, a gordura corporal é uma medida que nos permite distinguir a massa muscular da gordura que faz parte da nossa composição corporal atual. A percentagem de gordura aderida ao nosso corpo varia de acordo com o peso, idade, sexo e estilo de vida.
As balanças inteligentes fornecem-nos este dado de uma forma muito fácil e simples. Isto permitiu que muitas pessoas, tal como tu e eu, possam cuidar do seu corpo e melhorar significativamente o seu bem-estar e saúde.
Percentagem de gordura ideal para uma mulher
O intervalo de gordura ideal de uma mulher varia de acordo com a faixa etária em que se encontra:
- Mulher entre 20-39 anos: se a percentagem for inferior a 21%, estará baixa em gordura. Estará saudável se estiver entre 21 e 33%. Em situação de excesso de peso se estiver entre 33 e 39% e com obesidade se ultrapassar os 39% de gordura corporal.
- Mulher entre 40 e 59 anos: é considerada baixa abaixo de 23%. Saudável entre 23-35%. Com excesso de peso com 35-40% e em situação de obesidade acima de 40%.
- Mulher entre 60 e 79 anos: se a percentagem for inferior a 24%, estará baixa em gordura. Saudável se estiver entre 24-36%. Excesso de peso se atingir entre 36 e 42% e em situação de obesidade ao ultrapassar os 42%.
Percentagem de gordura ideal masculina
No caso dos homens, também se segmenta por idade, mas o resultado varia bastante de acordo com a %:
- Homem entre 20-39 anos: se a percentagem for inferior a 8%, é considerado baixo em gordura. Saudável entre 8 e 20%. Excesso de peso entre 20-25% e com obesidade ultrapassando os 25%.
- Homem entre 40 e 59 anos: baixo em gordura se for abaixo de 11%. Saudável entre 11 e 22%. Em situação de excesso de peso acima de 22 e até 28%. Com obesidade ao ultrapassar os 28%.
- Homem entre 60 e 79 anos: se a percentagem for inferior a 13%, é baixo em gordura. Saudável entre 13 e 25%. Excesso de peso entre 25 e 30%. Em situação de obesidade acima de 30% de gordura corporal.
Como podemos calcular a gordura corporal?
Aqui vem a pergunta do milhão. A melhor forma de calcular a percentagem de gordura corporal é através da bioimpedância elétrica. Ou seja, com a ajuda de uma balança de bioimpedância que te permita conhecer os diferentes percentuais da tua composição corporal.
Estas balanças inteligentes são capazes de indicar tanto a massa gorda como a massa magra ou livre de gordura.
O funcionamento destas balanças é muito simples. Através de eletrodos, podem calcular e medir o tempo que uma corrente demora a passar de um eletrodo para outro. Isto indica-nos que se o corpo tiver muita massa magra, a corrente passará muito mais rápido. Primeiro calcula a massa magra e, posteriormente, a percentagem de gordura corporal.
A grande maioria delas também nos indica o índice de gordura visceral. Que, caso não saibas, é a percentagem de gordura que tende a acumular-se na zona abdominal. É importante ter isto em conta, pois este tipo de gordura está geralmente associado em grande medida à aparição de certas patologias cardiovasculares.
3 melhores balanças para medir a tua gordura corporal
Se te propuseste a melhorar a tua gordura corporal, para conseguires tens que começar por saber exatamente qual é a tua percentagem atual. Para isso, aqui partilho contigo 3 das melhores balanças para poderes conhecer este indicador da tua composição corporal.
Beurer BF-1000
Medição cruzada com 8 eletrodos, 5 níveis de atividade e até 10 utilizadores com 30 posições de memória. A balança inteligente da Beurer é perfeita para conhecer em detalhe cada zona do nosso corpo.
Além de saber em poucos segundos o teu peso corporal, faz-te uma pequena "radiografia" do teu ecossistema através da gordura corporal, massa óssea, água e percentagem de músculo. É um dos poucos modelos no mercado que inclui suporte.
Medisana BS-460
O monitor dea composição corporal da balança Medisana permitir-te-á medir com alta fiabilidade vários valores corporais. Desde a gordura corporal até à água, a massa muscular, a taxa metabólica basal e o índice de massa corporal.
Tem um ecrã LCD removível para que possas ver todos estes dados de uma forma muito simples e clara.
SPC Atenea Fit Pro
Até 28 indicadores corporais diferentes para que possas conhecer a tua própria saúde e a dos que te rodeiam. Esta balança de bioimpedância mostra com grande precisão praticamente todas as métricas corporais como o metabolismo basal, a percentagem de água, a gordura subcutânea e o peso corporal magro.
Incorpora uma barra de medição com pega ergonómica para facilitar o seu uso e ter um aspecto muito mais profissional e elegante.
Recomendações para reduzir a percentagem de gordura corporal do corpo
Reduzir a % de gordura corporal está nas tuas mãos. A melhor forma de consegui-lo é seguindo boas diretrizes e hábitos saudáveis, realizar periodicamente exercícios musculares de alta intensidade, aumentar o gasto energético do organismo e criar esse défice de energia.
Como sabemos que estarás a pensar em como tornar tudo isto possível, não te preocupes que aqui partilhamos contigo algumas dicas para reduzir a tua percentagem de gordura corporal:
- Incluir exercícios cardiovasculares na tua rotina desportiva.
- O método HIIT e o método Tabata podem tornar-se nos teus grandes aliados.
- Combina o desporto com um programa de alimentação e dieta para aumentar a massa muscular.
- Lembra-te de beber mais de 2 litros de água por dia.
- Não te esqueças de comer frutas, legumes e alimentos ricos em fibra.
